Для того чтобы не иметь проблем со здоровьем своего организма, человек должен выполнять ряд обязательных условий, среди которых сбалансированное питание занимает одно из первых мест.

Мы даем простое определение выражению «сбалансированное питание» — нужно кушать не только ту пищу, которая вкусная или нравятся, но и ту, в которой содержатся необходимые организму полезные микроэлементы (как правило, такие блюда не очень вкусные).

В данной статье речь пойдет о том, в каких продуктах содержится калий и магний, и на какие внутренние процессы влияют эти вещества.

Продукты содержащие калий и магний (мг/100 гр)

Бобовые, крупы, злаки

НазваниеМагнийКалий
Отруби пшеничные5811157
Соя2471373
Фасоль120811
Горох100724
Рис153100
Гречневая крупа250382
Ячневая крупа151204
Овсяная крупа134362
Перловая крупа48168
Овсяные хлопья133337
Пшеничная крупа120209
Манная крупа69133

Орехи, различные виды семян

НазваниеМагнийКалий
Кешью229530
Мак530585
Кедровые орехи233558
Тыквенные семечки531802
Миндаль225810
Семечки подсолнуха419603
Фисташки199821
Кунжут351497
Арахис178650
Фундук167712
Грецкие орехи115660

Свежие фрукты/ягоды, сухофрукты

НазваниеМагнийКалий
Сушеные финики83592
Бананы41358
Хурма61202
Земляника19160
Курага481879
Киви17298
Чернослив45911
Апельсин16199
Изюм41860
Грейфрут14197
Авокадо40449
Арбуз1163
Дыня10118

Овощи, зелень

НазваниеМагнийКалий
Петрушка85447
Зерна кукурузы44287
Щавель84389
Салат листовой41219
Брюссельская капуста40375
Свекла22287
Картофель31554
Тыква15203
Кинза81521
Огурцы14141
Чеснок28263
Шпинат78774
Белокочанная капуста15185
Помидоры9293
Зеленый лук20177
Морковь38238
Репа16237
Кольраби33369
Лук репчатый20260

Особое внимание обращаем на овощ «репа», который на Руси до Петра 1 массово употреблялся в пищу вместо картофеля. Грамотные врачи – диетологи утверждают, что картофель нужно кушать не более двух раз в неделю, с учетом его наличия в первых блюдах.

В каких продуктах содержится калий и магний животного происхождения

НазваниеМагнийКалий
Крольчатина25241
Куриное мясо21168
Кальмары89263
Свинина28325
Печень (говяжья, свиная)18324
Баранина27313
Куриные яйца12139
Говядина22337

Кисло-молочные продукты

НазваниеМагнийКалий
Сыры твердых сортов49117
Творог23115
Простокваша17142
Молоко (не магазинное)15145
Кефир15137
Сметана895

Продукты содержащие калий и магний для сердца

Во всех вышеперечисленных продуктах питания растительного и животного происхождения, содержатся калий и магний, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, калий и магний благотворно влияют на работу таких внутренних органов/систем:

  • Центральной нервной системы;
  • Желудочно-кишечного тракта;
  • Ускоряют обменные процессы, способствуют более быстрому выведению из организма лишнего холестерина, шлаков/токсинов;
  • Повышают физическую выносливость организма.

Мы не устаем повторять о том, что любую проблему (в организме в том числе) проще предотвратить, чем устранять ее последствия. Если человек не имеет вредных привычек, правильно питается, пьет качественную воду, испытывает умеренные физические нагрузки, тогда болезнетворные микроорганизмы никогда не доставят ему проблем. Почему?

Потому что в организме человека не будет среды, благоприятной для существования всех видов «паразитов». Какой бы человек сильный не был, он не может долго находится под водой! Так и болезнетворные микроорганизмы, не могут прижиться в организме человека, в котором нет среды для их обитания (правильный кислотно-щелочной баланс).

Уверены, вы узнали о том, где содержится калий и магний для сердца, для нормальной работы других внутренних органов/систем.

Будьте здоровы всегда и во всем!

Загрузить еще статей по теме
Комментарии закрыты

Смотрите также

Что полезнее семга или форель

В Интернете «ходит байка» о том, что в далекие времена на Руси красной рыбой (семгой, форе…