Для того чтобы не иметь проблем со здоровьем своего организма, человек должен выполнять ряд обязательных условий, среди которых сбалансированное питание занимает одно из первых мест.
Мы даем простое определение выражению «сбалансированное питание» — нужно кушать не только ту пищу, которая вкусная или нравятся, но и ту, в которой содержатся необходимые организму полезные микроэлементы (как правило, такие блюда не очень вкусные).
В данной статье речь пойдет о том, в каких продуктах содержится калий и магний, и на какие внутренние процессы влияют эти вещества.
Продукты содержащие калий и магний (мг/100 гр)
Бобовые, крупы, злаки
| Название | Магний | Калий |
|---|---|---|
| Отруби пшеничные | 581 | 1157 |
| Соя | 247 | 1373 |
| Фасоль | 120 | 811 |
| Горох | 100 | 724 |
| Рис | 153 | 100 |
| Гречневая крупа | 250 | 382 |
| Ячневая крупа | 151 | 204 |
| Овсяная крупа | 134 | 362 |
| Перловая крупа | 48 | 168 |
| Овсяные хлопья | 133 | 337 |
| Пшеничная крупа | 120 | 209 |
| Манная крупа | 69 | 133 |
Орехи, различные виды семян
| Название | Магний | Калий |
|---|---|---|
| Кешью | 229 | 530 |
| Мак | 530 | 585 |
| Кедровые орехи | 233 | 558 |
| Тыквенные семечки | 531 | 802 |
| Миндаль | 225 | 810 |
| Семечки подсолнуха | 419 | 603 |
| Фисташки | 199 | 821 |
| Кунжут | 351 | 497 |
| Арахис | 178 | 650 |
| Фундук | 167 | 712 |
| Грецкие орехи | 115 | 660 |
Свежие фрукты/ягоды, сухофрукты
| Название | Магний | Калий |
|---|---|---|
| Сушеные финики | 83 | 592 |
| Бананы | 41 | 358 |
| Хурма | 61 | 202 |
| Земляника | 19 | 160 |
| Курага | 48 | 1879 |
| Киви | 17 | 298 |
| Чернослив | 45 | 911 |
| Апельсин | 16 | 199 |
| Изюм | 41 | 860 |
| Грейфрут | 14 | 197 |
| Авокадо | 40 | 449 |
| Арбуз | 11 | 63 |
| Дыня | 10 | 118 |
Овощи, зелень
| Название | Магний | Калий |
|---|---|---|
| Петрушка | 85 | 447 |
| Зерна кукурузы | 44 | 287 |
| Щавель | 84 | 389 |
| Салат листовой | 41 | 219 |
| Брюссельская капуста | 40 | 375 |
| Свекла | 22 | 287 |
| Картофель | 31 | 554 |
| Тыква | 15 | 203 |
| Кинза | 81 | 521 |
| Огурцы | 14 | 141 |
| Чеснок | 28 | 263 |
| Шпинат | 78 | 774 |
| Белокочанная капуста | 15 | 185 |
| Помидоры | 9 | 293 |
| Зеленый лук | 20 | 177 |
| Морковь | 38 | 238 |
| Репа | 16 | 237 |
| Кольраби | 33 | 369 |
| Лук репчатый | 20 | 260 |
Особое внимание обращаем на овощ «репа», который на Руси до Петра 1 массово употреблялся в пищу вместо картофеля. Грамотные врачи – диетологи утверждают, что картофель нужно кушать не более двух раз в неделю, с учетом его наличия в первых блюдах.
В каких продуктах содержится калий и магний животного происхождения
| Название | Магний | Калий |
|---|---|---|
| Крольчатина | 25 | 241 |
| Куриное мясо | 21 | 168 |
| Кальмары | 89 | 263 |
| Свинина | 28 | 325 |
| Печень (говяжья, свиная) | 18 | 324 |
| Баранина | 27 | 313 |
| Куриные яйца | 12 | 139 |
| Говядина | 22 | 337 |
Кисло-молочные продукты
| Название | Магний | Калий |
|---|---|---|
| Сыры твердых сортов | 49 | 117 |
| Творог | 23 | 115 |
| Простокваша | 17 | 142 |
| Молоко (не магазинное) | 15 | 145 |
| Кефир | 15 | 137 |
| Сметана | 8 | 95 |
Продукты содержащие калий и магний для сердца
Во всех вышеперечисленных продуктах питания растительного и животного происхождения, содержатся калий и магний, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
Кроме этого, калий и магний благотворно влияют на работу таких внутренних органов/систем:
- Центральной нервной системы;
- Желудочно-кишечного тракта;
- Ускоряют обменные процессы, способствуют более быстрому выведению из организма лишнего холестерина, шлаков/токсинов;
- Повышают физическую выносливость организма.
Мы не устаем повторять о том, что любую проблему (в организме в том числе) проще предотвратить, чем устранять ее последствия. Если человек не имеет вредных привычек, правильно питается, пьет качественную воду, испытывает умеренные физические нагрузки, тогда болезнетворные микроорганизмы никогда не доставят ему проблем. Почему?
Потому что в организме человека не будет среды, благоприятной для существования всех видов «паразитов». Какой бы человек сильный не был, он не может долго находится под водой! Так и болезнетворные микроорганизмы, не могут прижиться в организме человека, в котором нет среды для их обитания (правильный кислотно-щелочной баланс).
Уверены, вы узнали о том, где содержится калий и магний для сердца, для нормальной работы других внутренних органов/систем.
Будьте здоровы всегда и во всем!
