Muitas mulheres que querem ser mães estão interessadas numa dieta saudável para mulheres grávidas:
- Não ganhar peso em excesso durante a “situação interessante”;
- Sem sentimentos negativos passam por um período de toxicoses no corpo.
Muitas mulheres estão preocupadas com o peso extra que se forma durante a gravidez. As causas que levam à “gordura extra” são muitas: estilo de vida sedentário, sobrealimentação, dieta errada (utilização sem medida de alimentos densos em energia).
Forneceremos às mulheres grávidas e seus familiares informações úteis para ajudar a evitar problemas com excesso de peso, e como consequência, melhorar o bem-estar.
Dieta durante a gravidez para perder peso
Antes de informarmos sobre o que deve ser a dieta durante a gravidez, para não ganhar peso, consideramos necessário dar algumas recomendações, cuja implementação irá melhorar a digestão:
- Tomar líquidos: água, chá verde, compota meia hora antes de uma refeição e duas horas após o fim da refeição.
- É ideal para comer alimentos proteicos (carne, peixe, ovos) e alimentos hidratos de carbono (farinha, doces, nozes, batatas) separadamente;
- Não comer alimentos fritos, não abusar da maionese e das especiarias. Compreendemos que é difícil, mas a saúde da criança e o seu bem-estar assim o exigem;
- Beber água derretida. Leia como prepará-lo no nosso recurso.
Uma dieta para mulheres grávidas para todos os dias
Não há necessidade de fazer um menu para cada dia de dieta para mulheres grávidas com excesso de peso, seguir as regras de alimentação saudável (uma combinação de produtos de diferentes grupos), não comer em excesso e a futura mãe não terá quaisquer problemas “com os quilos”.
Mas uma mulher nesta posição tem de pensar não só em como olha nos olhos dos outros, mas também na saúde do seu filho por nascer. E a saúde do futuro herdeiro depende em grande parte de uma nutrição adequada da mulher grávida, que refeições dietéticas durante a gravidez, ela come.
Dieta durante a gravidez no 2º trimestre
Nesta fase da gravidez, o feto já está a começar a dar-se a conhecer. Por conseguinte, a dieta das mulheres grávidas para reduzir o peso deve ser mais ponderada do que na fase inicial da “situação interessante”.
Não recomendamos às mães expectantes no segundo trimestre de gravidez que comam tais produtos:
- Qualquer tipo de salsichas, mesmo de muito boa qualidade;
- Subprodutos de carne bovina/bovinos;
- Creme azedo com qualquer teor de gordura;
- Todos os tipos de produtos doces (excepto compota caseira, mel em quantidades razoáveis);
- É aconselhável substituir a ingestão de sal por salsa;
- Todos os tipos de produtos cozidos.
Durante este período de gravidez, recomenda-se comer muitos vegetais e frutas, de preferência para organizar mono-dias (usar uma quantidade ilimitada de um tipo de vegetal/fruto por dia).
Dieta durante a gravidez no 3º trimestre
Durante este período, o feto começa a desenvolver o sistema músculo-esquelético e a dieta das grávidas no terceiro trimestre requer que as futuras mães comam produtos ricos em cálcio: queijo fresco, feijão/fava (antes de ferver de molho em água até um dia), amêndoas, avelãs, papas de aveia, papas de cevada.
Neste período de “situação interessante”, deve também controlar a quantidade de sal tomado, para que não haja inchaço e a futura mãe não precise de uma dieta para mulheres grávidas com edema. E ainda mais, a dieta das mulheres grávidas com polidrâmnios.
Dieta para mulheres grávidas com diabetes
Uma dieta durante a gravidez das mulheres com diabetes deve ser mais rigorosa do que a das mulheres grávidas saudáveis.
É estritamente proibido:
- Comer proteínas e produtos hidratos de carbono na mesma refeição. Comer desta forma coloca um stress extra no pâncreas, o que já não funciona muito bem;
- Beba menos de 1,5 litros de água de boa qualidade por dia. Chá verde, chá não adoçado e compotas também são líquidos, mas não têm o mesmo efeito positivo sobre a qualidade do sangue que a água “boa”.
Recomendamos que as mulheres grávidas com diabetes comam em porções: a mesma quantidade de comida para mais “viagens à cozinha”.
Dieta proteica para mulheres grávidas
Uma dieta de gravidez requer uma dieta equilibrada que não favoreça nenhum grupo alimentar em particular.
Uma dieta de gravidez deve incluir pelo menos 120 gramas de produtos proteicos: marisco, todos os tipos de carne (excepto salsichas), frutos secos (especialmente amêndoas), queijo e feijão (facilmente processados pelo corpo). É altamente recomendado comer grãos de trigo germinados (uma colher de sopa por dia) depois de os moer com um moedor de carne.
A dieta das mulheres grávidas deve ser preparada tendo em conta as recomendações que leu.
Se seguir todas as nossas recomendações com precisão, então uma dieta durante a gravidez para a perda de peso não será necessária para a futura múmia.
