Viele Frauen, die Mutter werden wollen, sind an einer gesunden Mutterschaftsdiät interessiert, die sie anwenden können:
- Während der „interessanten Situation“ nicht übermäßig an Gewicht zuzunehmen;
- Ohne negative Gefühle durchläuft der Körper eine Phase der Toxikose.
Viele Frauen sind besorgt über das zusätzliche Gewicht, das sich während der Schwangerschaft bildet. Die Gründe, die zu „überflüssigem Fett“ führen, sind vielfältig: sitzende Lebensweise, übermäßiges Essen, falsche Ernährung (übermäßiger Verzehr von energiereichen Lebensmitteln).
Wir stellen schwangeren Frauen und ihren Angehörigen nützliche Informationen zur Verfügung, die ihnen helfen, Probleme mit Übergewicht zu vermeiden und somit ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Diät während der Schwangerschaft zum Abnehmen
Bevor wir darüber informieren, wie die Ernährung während der Schwangerschaft aussehen sollte, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, halten wir es für notwendig, einige Empfehlungen zu geben, deren Befolgung die Verdauung verbessern wird:
- Nehmen Sie Flüssigkeit zu sich: Wasser, grünen Tee, Kompott eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit und zwei Stunden nach dem Ende der Mahlzeit.
- Es ist ideal, eiweißhaltige Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier) und kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Mehl, Süßigkeiten, Nüsse, Kartoffeln) getrennt zu essen;
Essen Sie keine frittierten Speisen, verzichten Sie auf Mayonnaise und Gewürze. Wir verstehen, dass es schwer ist, aber die Gesundheit des Kindes und Ihr Wohlbefinden erfordern dies;
Trinken Sie geschmolzenes Wasser. Wie man sie herstellt, können Sie auf unserer Website nachlesen.
Diät für schwangere Frauen für jeden Tag
Es gibt keine Notwendigkeit, ein Menü für jeden Tag auf eine Diät für schwangere Frauen übergewichtig zu schaffen, folgen Sie den Regeln der gesunden Ernährung (Kombination von Produkten der verschiedenen Gruppen), nicht überessen und die zukünftige Mutter wird keine Probleme haben „mit Pfunden“.
Aber eine Frau in dieser Lage muss nicht nur daran denken, wie sie in den Augen der anderen aussieht, sondern auch an die Gesundheit ihres ungeborenen Kindes. Und die Gesundheit des künftigen Erben hängt weitgehend von der richtigen Ernährung schwangere Frau, was diätetische Mahlzeiten während der Schwangerschaft, sie isst.
Ernährung während der Schwangerschaft im 2. Trimester
In diesem Stadium der Schwangerschaft beginnt der Fötus bereits, sich bemerkbar zu machen. Daher sollte die Schwangerschaftsdiät zur Gewichtsabnahme aufwändiger sein als in der Anfangsphase der „interessanten Situation“.
Wir raten werdenden Müttern im zweiten Trimester vom Verzehr dieser Lebensmittel ab:
- Jede Art von Wurst, auch die von sehr guter Qualität;
- Rindfleisch/Rindfleischnebenerzeugnisse;
- Saure Sahne mit beliebigem Fettgehalt;
- Alle Arten von Süßwaren (außer hausgemachten Marmeladen und Honig in angemessenen Mengen);
- Es ist ratsam, die Salzaufnahme durch Petersilie zu ersetzen;
- Alle Arten von Backwaren.
In dieser Zeit der Schwangerschaft wird empfohlen, viel Obst und Gemüse zu essen, vorzugsweise an Monotagen (eine unbegrenzte Menge einer Obst-/Gemüsesorte pro Tag).
Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimester
Während dieser Zeit beginnt der Fötus, den Bewegungsapparat zu entwickeln, und die Ernährung für Schwangere im dritten Trimester erfordert, dass die zukünftigen Mütter Lebensmittel essen, die reich an Kalzium sind: Hüttenkäse, Bohnen/Erbsen (vor dem Kochen einweichen in Wasser für bis zu einem Tag), Mandeln, Haselnüsse, Haferflocken, Gerste Brei.
In dieser Zeit der „interessanten Situation“ sollten Sie auch die Salzmenge überwachen, damit es nicht zu Schwellungen kommt und die werdende Mutter keine Diät für schwangere Frauen mit Ödemen benötigt. Und erst recht die Ernährung von schwangeren Frauen mit Polyhydramnion.
Diät für schwangere Frauen mit Diabetes
Eine Diät während der Schwangerschaft von Frauen mit Diabetes muss strenger sein als die von gesunden werdenden Müttern.
Das ist streng verboten:
- Verzehr von Eiweiß- und Kohlenhydratprodukten in der gleichen Mahlzeit. Diese Ernährungsweise belastet die Bauchspeicheldrüse, die ohnehin nicht sehr gut arbeitet, zusätzlich;
- Trinken Sie weniger als 1,5 Liter Wasser guter Qualität pro Tag. Grüner Tee, ungesüßter Tee und Kompotte sind ebenfalls Flüssigkeiten, haben aber nicht die gleiche positive Wirkung auf die Blutqualität wie „gutes“ Wasser.
Wir empfehlen schwangeren Frauen mit Diabetes, in Portionen zu essen: die gleiche Menge an Lebensmitteln für mehr „Ausflüge in die Küche“.
Eiweißdiät für Schwangere
Eine Schwangerschaftsdiät erfordert eine ausgewogene Ernährung, die keine bestimmte Lebensmittelgruppe bevorzugt.
Eine Schwangerschaftsdiät muss mindestens 120 Gramm Eiweißprodukte enthalten: Meeresfrüchte, alle Arten von Fleisch (außer Wurstwaren), Nüsse (vor allem Mandeln), Käse und Bohnen (vom Körper leicht zu verarbeiten). Es wird dringend empfohlen, gekeimte Weizenkörner zu essen (ein Esslöffel pro Tag), nachdem man sie mit einem Fleischwolf zerkleinert hat.
Die Ernährung für schwangere Frauen muss unter Berücksichtigung der Empfehlungen, die Sie gelesen haben, vorbereitet werden.
Wenn Sie alle unsere Empfehlungen genau befolgen, ist eine Diät während der Schwangerschaft zur Gewichtsabnahme für die zukünftige Mami nicht notwendig.
