Человек, совершивший неблаговидный поступок, может услышать от окружающих людей фразу: «Фосфора в твоей голове мало».

Какие же продукты нужно кушать, чтобы не задавать самому себе вопрос: «Блин, что это я вытворяю?».

Фосфор необходим для нормального функционирования не только клеток головного мозга, но и центральной нервной и кровеносной системы, почек. До 80% всего фосфора в организме человека находится в костной ткани и эмали зубов.

Продукты, содержащие фосфор

fosfor1

Набор продуктов, в которых содержится фосфор, доступен каждой социальной группе. Этот жизненно важный микроэлемент содержится:

  • В злаковых: овсяной, пшенной, гречневой крупах;
  • В рыбе и морепродуктах. Желательно кушать морскую рыбу;
  • В мясе: баранине, говядине, курятине;
  • В орехах: грецких, кедровых, фундуке, фундуке, кешью;
  • В тыквенных семечках: диетологи утверждают, что вполне достаточно для нормальных биохимических процессов в организме съедать в неделю две гости этих семян;
  • В кисломолочных продукта: особенно много фосфора на 100 гр содержится в сырах твердых сортов, брынзе;
  • В овощах/фруктах: огурцах, белокочанной капусте, баклажанах, помидорах, свекле, грушах, яблоках;
  • В отрубях. Если вы готовите хлеб в хлебопечке, обязательно добавляйте в замес полную горсть этого продукта;
  • В сухофруктах;
  • В бобовых: особенно много фосфора в молодом горошке (не консервированном);
  • Зелени: петрушке, сельдерее, шпинате;
  • В яичном желтке, чесноке.

Содержание фосфора в продуктах

Наибольшее содержание фосфора на 100 гр продукта: в говяжьей печени, тыквенных семечках, гречке, овсянке, пшене, икре осетровых, грецких орехах.

В отношении продуктов питания многие неоднократно слышали фразу: «Замечательно усваивается организмом».

Так вот, фосфор эффективно усваивается организмом человека при правильном его соотношении с кальцием.

Гармоничное соотношение фосфора с кальцием в твердых сырах, фундуке. Нормальное соотношение – в овощах: свекле, белокочанной капусте, моркови.

Приемлемое соотношение фосфора с кальцием  – в помидорах, яблоках, гречке, пшене.

Вы должны понимать, что для нормального функционирования организма вреден, как недостаток фосфора, так и его переизбыток.

Повышенное содержание фосфора в организме ведет к нарушению работы почек, нервной системы, костной ткани.

Чтобы этого не происходило, необходимо регулярно употреблять продукты, в которых содержится кальций. В каких продуктах содержится этот микроэлемент, мы напишем в другой статье.

Усиленное, выше нормы, потребление фосфора нужно людям, испытывающим повышенные физические нагрузки, беременным, и  женщинам, кормящим грудью.

Mother's love

Ежедневная норма потребления фосфора:

  • Взрослые – 1 – 2 г;
  • Дети и подростки – 1,5 – 2,5 г;
  • Беременные и кормящие женщины – 3,0 – 3,8 г.

Некоторые интернет – ресурсы приводят показатели содержания фосфора в различных рыбных консервах. Мы этого делать не будем, потому что считаем употребление в пищу любой консервации, а тем более изготовленной промышленным способом, поступком, недостойным умного человека.

Все рыбные консервы изготовлены с таким количеством химических веществ, что действие полезных микроэлементов, которые в них еще сохранились, полностью нивелируются отрицательным воздействием на организм консервантов.

Мы дали вам информацию о том, в каких продуктах содержится фосфор, необходимый для нормального функционирования организма.

А в каких количествах кушать эти продукты, в каком ассортименте – решать вам.

 

Загрузить еще статей по теме
Комментарии закрыты

Смотрите также

Цены на питание в Абхазии в 2018 году

Очень много разговоров сегодня ведется относительно того, насколько Абхазия самостоятельна…